Bazen nije samo za plivanje: Tri rekvizita za fitness u vodi
1. UTEZI ZA AQUAFITNESS PULLPUSH FLOWER
Stavite ruke na ručke i uronite ramena, zatim zauzmite osnovni položaj – uspravite leđa, stavite stopala čvrsto na tlo, a koljena neka budu malo savijena.
UTEZI ZA AQUAFITNESS PULLPUSH FLOWER
Vježba 1: JAČANJE RAMENA I RUKU
Zauzmite osnovni položaj savijenih laktova. Postavite ruke na ručke svakog utega Pullpush Flower i istegnite ruke u stranu. Izvedite pokret prsnog plivanja jednom, pa drugom rukom. Privucite utege Pullpush Flower natrag prema sebi i ponovite!
Vježba 2: JAČANJE MIŠIĆA LEĐA I RAMENA
Zauzmite osnovni položaj savijenih laktova. Prekrižite ruke i naizmjenice ih istegnite prema naprijed. Ponovite!
Vježba 3: JAČANJE TRBUŠNIH MIŠIĆA
Zauzmite osnovni položaj savijenih laktova uz prsa. Stavite utege Pullpush Flowers ispred sebe i naizmjenice istežite ruke i pomičite ih s lijeva na desno, istovremeno naginjući prsa na svaku stranu. Ponovite!
2. UTEZI ZA AQUAFITNESS PULLSTEP
Ovi utezi pomažu učvrstiti mišiće donjeg dijela tijela, a za njihovo korištenje imamo dva osnovna položaja.
Osnovni položaj 1: Stavite leđa uz zid bazena podupirući se rukama na rub bazena sa svake strane.
Osnovni položaj 2: Držite leđa uspravno, s prsima lagano nagnutim prema naprijed, nosite plutajući pojas prilagođen vašoj veličini i savijte ruke u smjeru suprotno od nogu.
UTEZI ZA AQUAFITNESS PULLSTEP
Vježba 1: JAČANJE NOGU
Zauzmite osnovni položaj uz rub bazena, istegnite noge prema naprijed držeći leđa uspravno i naslonite se na rub bazena. Podignite koljena u vodoravni položaj.
Vježba 2: JAČANJE TRBUŠNIH MIŠIĆA
Ponovno zauzmite osnovni položaj 1, istegnite noge ispred sebe, a zatim privucite oba koljena natrag prema prsima, naginjući se s lijeva na desno dok podižete koljena, gurnite noge i ponovno ih istegnite vodoravno.
Vježba 3: KARDIO VJEŽBE
Zauzmite osnovni položaj 2, a zatim oponašajte pokret trčanja privlačenjem jednog koljena prema prsima i savijajući lakat prema naprijed u suprotnom smjeru od noge.
3. VALJAK ZA AQUAFITNESS
Valjak za aquafitness povećava površinu za potporu u vodi i stvara dodatan otpor za jačanje gornjeg dijela tijela, uključujući: ruke, leđa i ramena.
Osnovni položaj se zauzima tako da držeći leđa uspravno stavite valjak na leđa ispod ramena u vodoravni položaj kao pomoć za plovnost.
Istegnite ruke preko valjka i spremni ste za vježbanje!
VALJAK ZA AQUAFITNESS
1. VJEŽBANJE KOSIH MIŠIĆA:
Zauzmite osnovni položaj i privucite oba koljena prema grudima, a zatim istegnite obje noge zajedno u jednu stranu, ponovno privucite koljena na sredinu prema grudima i istegnite ih na drugu stranu.
2. VJEŽBANJE TRBUŠNIH MIŠIĆA:
Zauzmite osnovni položaj i privucite oba koljena prema grudima, istegnite obje noge zajedno prema naprijed, a zatim nagnite zdjelicu i istegnite ih prema natrag.
3. ŠKARE NOGAMA
Zauzmite osnovni položaj i u sjedećem položaju istegnite noge razdvojene prema najprije, zatim ih malim brzim pokretima naizmjenično križajte.
