Bazen nije samo za plivanje: Tri rekvizita za fitness u vodi

Bazen nije samo za plivanje: Tri rekvizita za fitness u vodi

Andrea Šalinović
Andrea Šalinović
2 min
prije 1 m

1. UTEZI ZA AQUAFITNESS PULLPUSH FLOWER

Stavite ruke na ručke i uronite ramena, zatim zauzmite osnovni položaj – uspravite leđa, stavite stopala čvrsto na tlo, a koljena neka budu malo savijena.

UTEZI ZA AQUAFITNESS PULLPUSH FLOWER

UTEZI ZA AQUAFITNESS PULLPUSH FLOWER

Vježba 1: JAČANJE RAMENA I RUKU

Zauzmite osnovni položaj savijenih laktova. Postavite ruke na ručke svakog utega Pullpush Flower i istegnite ruke u stranu. Izvedite pokret prsnog plivanja jednom, pa drugom rukom. Privucite utege Pullpush Flower natrag prema sebi i ponovite!

Vježba 2: JAČANJE MIŠIĆA LEĐA I RAMENA

Zauzmite osnovni položaj savijenih laktova. Prekrižite ruke i naizmjenice ih istegnite prema naprijed. Ponovite!

Vježba 3: JAČANJE TRBUŠNIH MIŠIĆA

Zauzmite osnovni položaj savijenih laktova uz prsa. Stavite utege Pullpush Flowers ispred sebe i naizmjenice istežite ruke i pomičite ih s lijeva na desno, istovremeno naginjući prsa na svaku stranu. Ponovite!

 

2. UTEZI ZA AQUAFITNESS PULLSTEP

Ovi utezi pomažu učvrstiti mišiće donjeg dijela tijela, a za njihovo korištenje imamo dva osnovna položaja.

Osnovni položaj 1: Stavite leđa uz zid bazena podupirući se rukama na rub bazena sa svake strane.

Osnovni položaj 2: Držite leđa uspravno, s prsima lagano nagnutim prema naprijed, nosite plutajući pojas prilagođen vašoj veličini i savijte ruke u smjeru suprotno od nogu.

UTEZI ZA AQUAFITNESS PULLSTEP

UTEZI ZA AQUAFITNESS PULLSTEP

Vježba 1: JAČANJE NOGU

Zauzmite osnovni položaj uz rub bazena, istegnite noge prema naprijed držeći leđa uspravno i naslonite se na rub bazena. Podignite koljena u vodoravni položaj.

Vježba 2: JAČANJE TRBUŠNIH MIŠIĆA

Ponovno zauzmite osnovni položaj 1, istegnite noge ispred sebe, a zatim privucite oba koljena natrag prema prsima, naginjući se s lijeva na desno dok podižete koljena, gurnite noge i ponovno ih istegnite vodoravno.

Vježba 3: KARDIO VJEŽBE

Zauzmite osnovni položaj 2, a zatim oponašajte pokret trčanja privlačenjem jednog koljena prema prsima i savijajući lakat prema naprijed u suprotnom smjeru od noge.

 

3. VALJAK ZA AQUAFITNESS

Valjak za aquafitness povećava površinu za potporu u vodi i stvara dodatan otpor za jačanje gornjeg dijela tijela, uključujući: ruke, leđa i ramena.

Osnovni položaj se zauzima tako da držeći leđa uspravno stavite valjak na leđa ispod ramena u vodoravni položaj kao pomoć za plovnost.

Istegnite ruke preko valjka i spremni ste za vježbanje!

VALJAK ZA AQUAFITNESS

VALJAK ZA AQUAFITNESS

1. VJEŽBANJE KOSIH MIŠIĆA:

Zauzmite osnovni položaj i privucite oba koljena prema grudima, a zatim istegnite obje noge zajedno u jednu stranu, ponovno privucite koljena na sredinu prema grudima i istegnite ih na drugu stranu.

2. VJEŽBANJE TRBUŠNIH MIŠIĆA:

Zauzmite osnovni položaj i privucite oba koljena prema grudima, istegnite obje noge zajedno prema naprijed, a zatim nagnite zdjelicu i istegnite ih prema natrag.

3. ŠKARE NOGAMA

Zauzmite osnovni položaj i u sjedećem položaju istegnite noge razdvojene prema najprije, zatim ih malim brzim pokretima naizmjenično križajte.